Przysiad żabi
Przysiad żabi, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: 2 sekundy na zejście w dół, 1 sekunda w dolnej pozycji, 2 sekundy na powrót w górę
Opis: Stojąc, stopy rozstawione zgodnie z wariantem, utrzymuj proste nogi i wyrównany tułów. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, cofając miednicę do tyłu, pięty na ziemi, aż kolana znajdą się w jednej linii ze stopami, a plecy pozostaną w neutralnej pozycji. Podnieś się, prostując biodra i kolana, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i pięty mocno zakotwiczone w ziemi przez cały ruch. Kontroluj zejście, aby uniknąć szarpnięć i przestrzegaj tempa, aby zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy rozstawione zgodnie z wariantem, nogi proste, tułów wyrównany
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra
- Inne nazwy
- przysiad żabi, frog squat, przysiad rozkroczny
