Biodro · Wzmacnianie
Przysiad wzmacniający biodra
Przysiad, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: 2 sekundy na opuszczenie, 1 sekunda w pozycji dolnej, 2 sekundy na uniesienie
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, cofając miednicę do tyłu, utrzymując pięty na ziemi i proste plecy, aż kolana znajdą się w jednej linii ze stopami. Powoli unieś się, prostując biodra i kolana, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj tułów w jednej linii i unikaj wychodzenia kolan poza palce stóp. Oddychaj głęboko i kontroluj ruch, aby chronić stawy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni wokół bioder
- Inne nazwy
- zgięcie nóg, przysiad z masą ciała, klasyczny przysiad
