Biodro · Wzmacnianie
Przywodzenie biodra na wałku
Przywodzenie biodra na wałku, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, 3-sekundowe utrzymanie w skurczu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Utrzymanie: 3 sekundy w skurczu
Opis: Połóż się na boku, z górną nogą opartą na wałku lub stabilnym podparciu. Powoli przyciągnij nogę w kierunku linii środkowej ciała, napinając mięśnie wewnętrznej strony uda, a następnie utrzymaj skurcz przez 3 sekundy, zanim wrócisz do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj przechylania tułowia. Kontroluj ruch, aby skutecznie pracować nad przywodzicielami.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania do 5 sekund lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- wałek lub stabilne podparcie
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku z górną nogą na wałku
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
- Inne nazwy
- wzmacnianie przywodzicieli biodra, przywodzenie boczne biodra, ćwiczenie przywodzicieli na wałku
