Biodro · Wzmacnianie
Przysiad wykroczny z podparciem
Przysiad wykroczny z podparciem, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: Umieść jedną stopę na podwyższeniu za sobą, a drugą stopę płasko na ziemi z przodu, z wyprostowaną nogą. Jednocześnie zegnij biodro i kolano przedniej nogi, utrzymując proste plecy i miednicę lekko odchyloną do tyłu, aż przednie kolano znajdzie się w jednej linii ze stopą. Wróć do pozycji stojącej, prostując biodro i kolano przedniej nogi.
Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj przekraczania linii palców przednim kolanem. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekkie obciążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- podwyższenie
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, jedna stopa na podwyższeniu z tyłu, druga stopa na ziemi z przodu
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni biodra
- Inne nazwy
- przysiad bułgarski, przysiad wykroczny z podparciem, wykrok w tył
