Biodro · Wzmacnianie
Przysiad z odwodzeniem bioder z gumą oporową
Przysiad z odwodzeniem bioder, 3 serie, 10 powtórzeń, guma oporowa wokół kolan
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Sprzęt: Guma oporowa umieszczona wokół kolan
Opis: Umieść gumę oporową wokół kolan, stopy rozstaw na szerokość barków, plecy proste. Powoli ugnij kolana i biodra, lekko cofając miednicę, aż do około 90 stopni, utrzymując pięty na ziemi i kolana w linii ze stopami. Aktywnie wypychaj kolana na zewnątrz, przeciwstawiając się oporowi gumy, a następnie wróć do pozycji stojącej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny tułów i unikaj zapadania się kolan do środka. Kontroluj fazę opuszczania, aby chronić stawy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, guma oporowa wokół kolan
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni bioder i poprawa stabilności kolan
- Inne nazwy
- Przysiad z odwodzeniem bioder z gumą oporową, Przysiad z otwieraniem kolan, Ćwiczenie na biodra z gumą elastyczną
