Biodro · Wzmacnianie

Przywodzenie Biodra w Pozycji Leżącej na Plecach z Piłką

Przywodzenie biodra w pozycji leżącej na plecach z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, utrzymanie skurczu przez 3 sekundy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Czas trwania: utrzymuj skurcz przez 3 sekundy

Opis: Połóż się na plecach, umieść piłkę między nogami na wysokości kolan. Delikatnie ściśnij piłkę, zbliżając nogi do siebie, napinając mięśnie wewnętrznej strony ud. Utrzymaj skurcz przez 3 sekundy, a następnie powoli rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj wyginania pleców w łuk. Kontroluj ruch, aby zapobiec nagłym szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 5 sekund lub dodaj lekki opór, używając twardszej piłki.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: piłka
Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
Inne nazwy: wzmacnianie przywodzicieli biodra, ściskanie piłki kolanami, ćwiczenie przywodzenia na plecach

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Przywodzenie biodra z piłkąPrzywodzenie biodra z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, każde skurczenie mięśni utrzymuj przez 3 sekundy.

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącejRotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Rotacja wewnętrzna biodra z taśmą oporową w pozycji siedzącejRotacja wewnętrzna biodra z taśmą oporową, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna stawu biodrowego w pozycji siedzącej, z poślizgiemRotacja wewnętrzna i zewnętrzna stawu biodrowego w pozycji siedzącej, z poślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącejRotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej (izometryczna)Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę

Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, kolano wyprostowaneRotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, kolano wyprostowane, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.