Biodro · Wzmacnianie
Przywodzenie biodra z piłką
Przywodzenie biodra z piłką, 3 serie, 12 powtórzeń, każde skurczenie mięśni utrzymuj przez 3 sekundy.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Czas trwania: każde skurczenie mięśni utrzymuj przez 3 sekundy
Opis: Połóż się, usiądź lub stań z piłką umieszczoną między udami. Delikatnie ściskaj piłkę, przywodząc uda do linii środkowej ciała, a następnie utrzymuj skurcz przez trzy sekundy, zachowując stabilność miednicy.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy podczas ćwiczenia. Kontroluj ruch, aby prawidłowo czuć skurcz mięśni wewnętrznej strony uda.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- piłka
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie, siedzenie lub stanie z piłką między nogami
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni przywodzicieli biodra
- Inne nazwy
- ściskanie piłki między udami, wzmacnianie przywodzicieli biodra z piłką, ćwiczenie przywodzenia biodra
