Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Usiądź z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na podłodze. Powoli obracaj stopę na zewnątrz, utrzymując kolano stabilnie, aż do osiągnięcia kontrolowanej maksymalnej rotacji wewnętrznej biodra.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania kolanem podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli, aby zachować dobrą kontrolę nad rotacją.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z gumą elastyczną, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, kolana zgięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za rotację wewnętrzną biodra
Inne nazwy
rotacja wewnętrzna biodra w siadzie, rotacja biodra siedząc, wzmacnianie rotacji biodra

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastycznąRotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Rotacja wewnętrzna biodra z taśmą oporową w pozycji siedzącejRotacja wewnętrzna biodra z taśmą oporową, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna stawu biodrowego w pozycji siedzącej, z poślizgiemRotacja wewnętrzna i zewnętrzna stawu biodrowego w pozycji siedzącej, z poślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącejRotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej (izometryczna)Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, kolano wyprostowaneRotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej, kolano wyprostowane, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja Zewnętrzna Biodra z Gumą w Pozycji SiedzącejRotacja zewnętrzna biodra z gumą, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja zewnętrzna biodra z taśmą oporową w pozycji siedzącejRotacja zewnętrzna biodra z taśmą oporową, w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.