Biodro · Wzmacnianie
Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną
Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej z taśmą elastyczną, biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź z biodrem i kolanem zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zabezpiecz taśmę elastyczną wokół stopy i przymocuj ją do stabilnego punktu na zewnątrz. Wykonaj rotację wewnętrzną biodra, powoli przesuwając stopę do wewnątrz, przeciwko oporowi taśmy, utrzymując miednicę stabilnie.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą podczas ruchu. Kontroluj opór, aby zapobiec forsowaniu i utrzymać płynny ruch.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, biodro i kolano zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotujących wewnętrznie biodro
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie biodra z taśmą, rotacja biodra z oporem
