Biodro · Wzmacnianie
Rotacja wewnętrzna biodra z taśmą oporową w pozycji siedzącej
Rotacja wewnętrzna biodra z taśmą oporową, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na krześle, załóż taśmę oporową wokół kostek. Utrzymuj miednicę stabilnie i zegnij biodro oraz kolano do około 90 stopni. Powoli obracaj stopę do wewnątrz, utrzymując kolano w jednej linii, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą podczas ruchu. Kontroluj rotację, aby uniknąć forsowania.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotujących biodro do wewnątrz
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie bioder z taśmą oporową, ćwiczenie rotacyjne biodra z taśmą
