Biodro · Wzmacnianie
Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna stawu biodrowego w pozycji siedzącej, z poślizgiem
Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna stawu biodrowego w pozycji siedzącej, z poślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 w każdym kierunku
Opis: Usiądź z biodrem i kolanem zgiętymi pod kątem około 90 stopni. Delikatnie przesuwaj stopę lub kolano do wewnątrz dla rotacji wewnętrznej, a następnie na zewnątrz dla rotacji zewnętrznej, utrzymując miednicę stabilną i nieruchomą.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą podczas ruchu. Wykonuj rotacje powoli, aby zachować kontrolę nad ruchem.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub dodaj lekki opór z gumą elastyczną, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, biodro i kolano zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół stawu biodrowego
- Inne nazwy
- rotacja biodra siedząc, rotacja wewnętrzna biodra, rotacja zewnętrzna biodra
