Biodro · Wzmacnianie
Rotacja Zewnętrzna Biodra z Gumą w Pozycji Siedzącej
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z gumą oporową założoną wokół kostek. Utrzymuj miednicę stabilnie i zegnij biodro oraz kolano do około 90 stopni. Wykonaj rotację zewnętrzną biodra, odsuwając stopę na zewnątrz przeciwko oporowi gumy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą podczas ruchu. Kontroluj opór gumy, aby uniknąć forsowania.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle z biodrem i kolanem zgiętym do 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych i prostowników biodra
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna biodra siedząc, ćwiczenie biodra z gumą, wzmacnianie rotacji zewnętrznej biodra
