Biodro · Wzmacnianie
Rotacja zewnętrzna biodra z taśmą oporową w pozycji siedzącej
Rotacja zewnętrzna biodra z taśmą oporową, w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź na krześle, załóż taśmę oporową wokół kolan zgiętych pod kątem 90 stopni. Utrzymując stabilną miednicę, powoli odsuń kolano na zewnątrz, wykonując rotację zewnętrzną biodra, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy podczas ruchu. Kontroluj prędkość, aby skutecznie zaangażować mięśnie bioder.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotatorów zewnętrznych biodra
- Inne nazwy
- rotacja zewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie biodra z gumą, rotacja biodra z taśmą siedząc
