Trójfazowy Przysiad Dynamiczny
Trójfazowy przysiad dynamiczny, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 3-1-3
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: 3-1-3 (opuszczanie przez 3 sekundy, przytrzymanie w dolnej pozycji przez 1 sekundę, podnoszenie przez 3 sekundy)
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, nogi proste, tułów wyprostowany. Powoli uginaj biodra i kolana, cofając miednicę, utrzymując pięty na ziemi i zachowując neutralną pozycję pleców, aż kolana znajdą się w linii ze stopami. Przytrzymaj dolną pozycję przez jedną sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie i napinaj mięśnie pośladkowe, aby chronić kolana. Upewnij się, że kolana nie przekraczają linii palców stóp.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, nogi proste
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni bioder i nóg
- Inne nazwy
- powolny przysiad, kontrolowane zgięcie nogi, przysiad trójfazowy
