Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Równowaga na Airexie ze zgięciem biodra

Ćwiczenie równowagi na poduszce Airex ze zgięciem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Równowaga na Airexie ze zgięciem biodra

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań na poduszce Airex, aby zakwestionować swoją równowagę. Utrzymując stabilną miednicę, powoli unieś jedną nogę, zginając biodro do około 90 stopni, a następnie delikatnie opuść, nie tracąc stabilności.

Wskazówki: Napnij mięśnie wokół biodra i unikaj przechylania miednicy lub wyginania dolnej części pleców. Patrz prosto przed siebie, aby lepiej utrzymać równowagę.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub przytrzymaj pozycję zgięcia biodra przez kilka sekund przed opuszczeniem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Stanie na poduszce Airex ze stabilną miednicą
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni biodra i poprawa stabilności miednicy
Inne nazwy
Równowaga na Airexie ze zgięciem biodra, Wzmacnianie zgięcia biodra na Airexie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Ślizg kończyny dolnej ze zgięciem w stawie biodrowymŚlizg kończyny dolnej ze zgięciem w stawie biodrowym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Trójfazowy Przysiad DynamicznyTrójfazowy przysiad dynamiczny, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 3-1-3 Unilateralne Unoszenie Bioder w Leżeniu na PlecachUnilateralne unoszenie bioder w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, przytrzymanie 2 sekundy w górnej pozycji Unoszenie bioder dla wzmocnienia mięśni bioderUnoszenie bioder, 3 serie, 12 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w szczytowej pozycji Unoszenie Bioder JednonóżUnoszenie bioder jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Unoszenie Bioder Jednonóż z KettlebellUnoszenie bioder jednonóż z kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Unoszenie Bioder na Piłce SzwajcarskiejUnoszenie bioder na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane tempo Unoszenie bioder ze sztangąUnoszenie bioder ze sztangą, 3 serie, 10 powtórzeń, odpowiednie obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.