Biodro · Wzmacnianie
Ślizg kończyny dolnej ze zgięciem w stawie biodrowym
Ślizg kończyny dolnej ze zgięciem w stawie biodrowym, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Połóż się na plecach ze stabilną miednicą i wyprostowanymi nogami. Powoli przesuń jedną stopę w kierunku biodra, zginając staw biodrowy, a następnie wróć do pozycji początkowej, nie poruszając miednicą. Upewnij się, że kolano i miednica pozostają w jednej linii przez cały ruch.
Wskazówki: Lekko napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę. Wykonuj ruch powoli i kontroluj tor ruchu nogi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ślizgu w miarę poprawy kontroli.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, miednica stabilna, nogi wyprostowane
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej biodra i stabilności miednicy
- Inne nazwy
- ślizg nogi zgięcie biodra, ślizg kontrola biodra, ćwiczenie zgięcia biodra
