Biodro · Wzmacnianie
Wewnętrzna rotacja biodra izometryczna w pozycji siedzącej
Wewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj 10 sekund, 5 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Powtórzenia: 5 na stronę
Opis: Usiądź z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem około 90 stopni, prostymi plecami i stabilną miednicą. Wykonaj wewnętrzną rotację biodra, delikatnie naciskając kolanem lub stopą do wewnątrz, nie poruszając miednicą, a następnie utrzymuj skurcz izometryczny przez 10 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą, aby skutecznie zaangażować biodro. Oddychaj normalnie podczas skurczu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania skurczu do 15 sekund lub dodaj lekki opór z taśmą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni rotujących wewnętrznie biodro
- Inne nazwy
- rotacja wewnętrzna biodra siedząc, wzmacnianie rotacji biodra, ćwiczenie izometryczne biodra
