Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Wewnętrzna rotacja biodra z gumą oporową i piłką między kolanami

Wewnętrzna rotacja biodra z gumą oporową i piłką między kolanami, pacjent siedzi, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Wewnętrzna rotacja biodra z gumą oporową i piłką między kolanami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Usiądź na krześle, umieść miękką piłkę między kolanami i gumę oporową wokół ud. Utrzymując stabilną miednicę, powoli obracaj stopę do wewnątrz, napinając mięśnie biodra, jednocześnie utrzymując piłkę ściśniętą między kolanami. Delikatnie wróć do pozycji neutralnej, nie poruszając tułowiem.

Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców ani nie pochylasz tułowia podczas ruchu. Utrzymuj piłkę mocno ściśniętą, aby aktywować mięśnie przywodziciele i stabilizujące.

Progresja: Zwiększ opór gumy oporowej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa, miękka piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle z biodrami i kolanami zgiętymi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni rotatorów wewnętrznych biodra
Inne nazwy
rotacja wewnętrzna biodra z gumą, wzmacnianie rotacji wewnętrznej biodra, ćwiczenie biodra na siedząco z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Wewnętrzna rotacja biodra z obciążeniem i piłką między kolanami w pozycji siedzącejWewnętrzna rotacja biodra z obciążeniem i piłką między kolanami, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń Wykop osła w leżeniu na brzuchu z ugiętym kolanemWykop osła w leżeniu na brzuchu z ugiętym kolanem, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wykrok statyczny (Przysiad wykroczny)Przysiad wykroczny, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok statyczny z hantlamiWykrok statyczny z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wymach kettlebellem z wejściem na skrzynięWymach kettlebellem z wejściem na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad dynamiczny w 3 fazachWypad dynamiczny w 3 fazach, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wyprost biodra na maszynieWyprost biodra na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2 Wyprost biodra w klęku podpartymWyprost biodra w klęku podpartym, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.