Wyprost biodra na maszynie
Wyprost biodra na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Tempo: 2 sekundy na wyprost biodra, 1 sekunda przytrzymania, 2 sekundy na powrót do pozycji początkowej
Opis: Ustaw się na odpowiedniej maszynie, z ciałem dobrze ułożonym i biodrem w pozycji neutralnej. Powoli wypychaj nogę do tyłu, napinając mięśnie pośladkowe, bez wyginania dolnego odcinka pleców. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców. Skup się na napinaniu mięśni pośladkowych, aby zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bardziej kontrolowany.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- maszyna do wyprostu bioder
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na maszynie z biodrami w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostujących biodro
- Inne nazwy
- wyprost biodra, ćwiczenia na pośladki maszyna, maszyna na tylną część uda
