Biodro · Wzmacnianie
Wypad dynamiczny w 3 fazach
Wypad dynamiczny w 3 fazach, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Tempo: kontrolowane, w 3 fazach
Opis: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób krok do przodu, zegnij kolano, aby przejść do wypadu, a następnie kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj powoli w trzech fazach: opuszczanie, krótka faza zatrzymania, a następnie podnoszenie się.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Upewnij się, że przednie kolano nie przekracza linii palców, aby chronić staw. Napnij mięśnie bioder dla lepszego wzmocnienia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, jeśli ruch staje się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni biodra
- Inne nazwy
- wypad kontrolowany, wypad powolny, wypad w trzech fazach
