Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Wykrok statyczny (Przysiad wykroczny)

Przysiad wykroczny, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wykrok statyczny (Przysiad wykroczny)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Stań prosto, jedna stopa z przodu, druga z tyłu, nogi proste, tułów wyprostowany. Jednocześnie zegnij biodra i kolana, utrzymując miednicę lekko w tył i pięty na ziemi, aż przednie kolano znajdzie się w jednej linii ze stopą, a plecy pozostaną w pozycji neutralnej. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana.

Wskazówki: Utrzymuj tułów prosto i unikaj przekraczania przednim kolanem linii palców stóp. Utrzymuj pięty mocno osadzone na ziemi dla lepszej stabilności.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, jedna stopa z przodu, druga z tyłu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni bioder
Inne nazwy
wykrok statyczny, przysiad wykroczny, wykrok na miejscu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Wykrok statyczny z hantlamiWykrok statyczny z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wymach kettlebellem z wejściem na skrzynięWymach kettlebellem z wejściem na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad dynamiczny w 3 fazachWypad dynamiczny w 3 fazach, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wyprost biodra na maszynieWyprost biodra na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2 Wyprost biodra w klęku podpartymWyprost biodra w klęku podpartym, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wyprost biodra z taśmą elastyczną w pozycji stojącejWyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wzmacnianie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z taśmą oporową w pozycji siedzącejWzmacnianie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z taśmą oporową, w pozycji siedzącej, biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie przywodzicieli bioder z FlowinWzmacnianie przywodzicieli bioder z Flowin, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.