Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Wymach kettlebellem z wejściem na skrzynię

Wymach kettlebellem z wejściem na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wymach kettlebellem z wejściem na skrzynię

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Trzymaj kettlebell obiema rękami przed sobą, stopy rozstaw na szerokość barków. Wykonaj wymach, kołysząc kettlebell między nogami, a następnie do przodu, wypychając biodra. Następnie wejdź jedną nogą na skrzynię, utrzymując miednicę stabilnie. Powoli zejdź i powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na sile bioder, aby napędzić kettlebell i wejście na skrzynię. Nie pozwól, aby plecy się wyginały ani ramiona opadały.

Progresja: Zwiększ ciężar kettlebella lub wysokość skrzyni, gdy opanujesz ruch bez kompensacji.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell, stabilna skrzynia lub platforma
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków, kettlebell trzymany obiema rękami przed ciałem
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni bioder i poprawa stabilności miednicy
Inne nazwy
wymach kettlebellem z wejściem, swing kettlebell i step-up, kettlebell swing ze stepem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Wypad dynamiczny w 3 fazachWypad dynamiczny w 3 fazach, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wyprost biodra na maszynieWyprost biodra na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2 Wyprost biodra w klęku podpartymWyprost biodra w klęku podpartym, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wyprost biodra z taśmą elastyczną w pozycji stojącejWyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wzmacnianie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z taśmą oporową w pozycji siedzącejWzmacnianie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z taśmą oporową, w pozycji siedzącej, biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Wzmacnianie przywodzicieli bioder z FlowinWzmacnianie przywodzicieli bioder z Flowin, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wzmacnianie przywodzicieli biodra z rotacją tułowia w pozycji siedzącejWzmacnianie przywodzicieli biodra z rotacją tułowia, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wzmacnianie rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w pozycji siedzącejWzmacnianie rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.