Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Wewnętrzna rotacja biodra z obciążeniem i piłką między kolanami w pozycji siedzącej

Wewnętrzna rotacja biodra z obciążeniem i piłką między kolanami, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wewnętrzna rotacja biodra z obciążeniem i piłką między kolanami w pozycji siedzącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami, umieść miękką piłkę między kolanami i lekkie obciążenie wokół kostki po stronie, która ma być ćwiczona. Utrzymując stabilną miednicę, powoli obracaj stopę do wewnątrz, wykonując wewnętrzną rotację biodra, a następnie wróć do pozycji neutralnej, nie poruszając tułowiem.

Wskazówki: Utrzymuj piłkę mocno ściśniętą między kolanami, aby aktywować mięśnie przywodziciele i zapobiec ruchom miednicy. Wykonuj ruch powoli i kontroluj rotację, aby uniknąć forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie na kostce lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
miękka piłka, obciążenie na kostkę
Pozycja wyjściowa
Siedząc na krześle, plecy proste, biodro i kolano zgięte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni rotatorów wewnętrznych biodra
Inne nazwy
wewnętrzna rotacja biodra siedząc, wzmacnianie biodra rotacja wewnętrzna, ćwiczenie na biodro z piłką i obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Wykop osła w leżeniu na brzuchu z ugiętym kolanemWykop osła w leżeniu na brzuchu z ugiętym kolanem, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wykrok statyczny (Przysiad wykroczny)Przysiad wykroczny, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wykrok statyczny z hantlamiWykrok statyczny z hantlami, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wymach kettlebellem z wejściem na skrzynięWymach kettlebellem z wejściem na skrzynię, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wypad dynamiczny w 3 fazachWypad dynamiczny w 3 fazach, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, kontrolowane tempo Wyprost biodra na maszynieWyprost biodra na maszynie, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2 Wyprost biodra w klęku podpartymWyprost biodra w klęku podpartym, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Wyprost biodra z taśmą elastyczną w pozycji stojącejWyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.