Biodro · Wzmacnianie
Wyprost biodra w klęku podpartym
Wyprost biodra w klęku podpartym, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Opis: Przyjmij pozycję klęku podpartego, utrzymując stabilną miednicę i neutralne ustawienie kręgosłupa. Powoli unieś jedną nogę do tyłu, zachowując zgięcie w kolanie pod kątem 90 stopni, aż udo znajdzie się w jednej linii z tułowiem. Ostrożnie opuść nogę, nie dotykając podłogi, i powtórz ruch.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby uniknąć kompensacji w odcinku lędźwiowym. Mocno napnij mięsień pośladkowy podczas wyprostu. Oddychaj równomiernie podczas ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekką taśmę oporową wokół ud, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- W klęku podpartym, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia pośladkowego wielkiego w celu stabilizacji biodra
- Inne nazwy
- Wyprost biodra w klęku, Ćwiczenie na pośladki w klęku podpartym, Stabilizacja biodra w klęku
