Biodro · Wzmacnianie
Wyprost biodra z taśmą elastyczną w pozycji stojącej
Wyprost biodra w pozycji stojącej z taśmą elastyczną, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Opis: Przymocuj taśmę elastyczną do kostki i do stałego punktu za Tobą. Utrzymuj miednicę stabilnie i plecy prosto, wyprostuj nogę do tyłu, wykonując wyprost w stawie biodrowym, nie wyginając odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Napnij mięśnie pośladkowe podczas prostowania nogi i unikaj pochylania tułowia do przodu. Utrzymuj miednicę stabilnie, aby efektywnie ćwiczyć biodro.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, taśma elastyczna przymocowana do kostki i do stałego punktu za Tobą
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostujących staw biodrowy
- Inne nazwy
- wzmacnianie bioder z gumą, ćwiczenia pośladków stojąc, wyprost biodra z gumą
