Biodro · Wzmacnianie
Wzmacnianie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z taśmą oporową w pozycji siedzącej
Wzmacnianie mięśnia biodrowo-lędźwiowego z taśmą oporową, w pozycji siedzącej, biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na krześle z biodrem i kolanem zgiętymi pod kątem 90 stopni. Przymocuj taśmę oporową wokół stopy i do stałego punktu przed sobą. Powoli pociągnij kolano do przodu, kurcząc mięsień biodrowo-lędźwiowy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby taśma oporowa gwałtownie pociągnęła Cię do tyłu.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, biodro i kolano zgięte pod kątem 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego w celu poprawy stabilności i mobilności biodra
- Inne nazwy
- Wzmacnianie biodra z taśmą oporową, Ćwiczenie biodrowo-lędźwiowego siedząc, Zginanie biodra z taśmą elastyczną
