Procaryote
Biodro · Wzmacnianie

Wzmacnianie przywodzicieli bioder z Flowin

Wzmacnianie przywodzicieli bioder z Flowin, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie przywodzicieli bioder z Flowin

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Umieść jedną stopę na desce Flowin, a drugą nogę na ziemi. Powoli przesuwaj stopę na desce do wewnątrz, jednocześnie napinając mięśnie bioder, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę przez cały ruch. Dobrze kontroluj ślizg, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór z gumą oporową, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Deska Flowin
Pozycja wyjściowa
Stojąca, jedna stopa na desce Flowin, druga na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli bioder
Inne nazwy
wzmacnianie bioder z Flowin, ćwiczenia przywodzicieli Flowin, ślizg przywodzicieli Flowin

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Wzmacnianie przywodzicieli biodra z rotacją tułowia w pozycji siedzącejWzmacnianie przywodzicieli biodra z rotacją tułowia, w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wzmacnianie rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w pozycji siedzącejWzmacnianie rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wzmacnianie Zginaczy Biodra z Oporem RęcznymWzmacnianie zginaczy biodra z oporem ręcznym, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Zewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącejZewnętrzna rotacja biodra w pozycji siedzącej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Zewnętrzna rotacja biodra z taśmą elastyczną w pozycji siedzącejZewnętrzna rotacja biodra z taśmą elastyczną, siedząc, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Zgięcie biodra w pozycji leżącej na bokuZgięcie biodra w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Zgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach z taśmą elastycznąZgięcie biodra w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, z taśmą elastyczną. Zgięcie Biodra w Staniu z Taśmą OporowąZgięcie biodra w staniu z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.