Procaryote
Biodro · Mobilność

Zgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznej

Zgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Zgięcie biodra z bocznym oporem gumy elastycznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na nogę

Opis: Przymocuj gumę elastyczną wokół kostki, a drugi koniec zaczep bocznie. W pozycji stojącej, powoli unieś nogę do przodu, zginając biodro, jednocześnie utrzymując lekki boczny opór gumy. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilny tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ruch powoli, aby prawidłowo kontrolować opór gumy i unikać szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma elastyczna
Pozycja wyjściowa
Stojąca, guma przymocowana do kostki
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej biodra
Inne nazwy
unoszenie nogi z gumą, zgięcie biodra z bocznym oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Biodro

Aktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznejAktywna mobilizacja biodra w rotacji wewnętrznej i zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Aktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowegoAktywna mobilizacja rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznejAktywna mobilizacja stawu biodrowego w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej, 3 serie, 10 powtórzeń na ruch Aktywna mobilizacja wyprostu biodraAktywna mobilizacja wyprostu biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodraAktywna mobilizacja zgięcia biodra, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyniAktywna mobilizacja zgięcia biodra na skrzyni, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Aktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiemAktywna mobilizacja zgięcia biodra z bocznym ślizgiem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna Mobilizacja Zgięcia Biodra z Trakcją TylnąAktywna mobilizacja zgięcia biodra z trakcją tylną, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – biodro →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.