Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca

Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca, 3 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdy palec

Opis: Trzymaj dłoń otwartą, a następnie powoli zginaj staw międzypaliczkowy bliższy (PIP) jednego palca naraz, zginając go w kierunku dłoni, jednocześnie utrzymując pozostałe palce wyprostowane. Wróć do pozycji początkowej z otwartą dłonią. Powtórz ten ruch dla każdego palca.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i kontroluj zgięcie stawu PIP, nie poruszając innymi stawami. Oddychaj regularnie i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą gumki recepturki wokół palców.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i elastyczności stawów palców
Inne nazwy
zgięcie IPP palca, segmentowe zginanie palca, zgięcie palca środkowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Automasaż blizny dłoniAutomasaż blizny dłoni, 2 minuty, małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi Automasaż blizny dłoni i nadgarstkaAutomasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-PaliczkowychBierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót. Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.