Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Automasaż blizny dłoni

Automasaż blizny dłoni, 2 minuty, małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż blizny dłoni

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty

Opis: Połóż przedramię i dłoń na stabilnej powierzchni. Używając palców drugiej ręki, delikatnie i stopniowo uciskaj bliznę znajdującą się na dłoni, wykonując małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi, jednocześnie utrzymując obszar wyraźnie widoczny.

Wskazówki: Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno, aby uniknąć bólu. Utrzymuj nacisk przez kilka sekund na końcu każdego ruchu, zanim delikatnie go zwolnisz.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 5 minut, zgodnie z własnym komfortem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię i dłoń ułożone na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności skóry i gojenia na dłoni
Inne nazwy
masaż blizny dłoni, automasaż ręki, masaż blizny ręki, masaż dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Automasaż blizny dłoni i nadgarstkaAutomasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-PaliczkowychBierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót. Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporemMobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.