Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Automasaż blizny dłoni i nadgarstka

Automasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty

Opis: Połóż przedramię i dłoń na stabilnej powierzchni. Używając palców drugiej ręki, delikatnie i stopniowo uciskaj bliznę lub obszar przeznaczony do masażu, wykonując małe okrężne ruchy oraz długie lub poprzeczne ślizgi. Zakończ każdy ruch utrzymanym naciskiem przez kilka sekund, a następnie delikatnie zwolnij.

Wskazówki: Upewnij się, że masowany obszar jest widoczny, aby monitorować nacisk. Dostosuj siłę masażu do swojego komfortu, nie powodując bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 5 minut, jeśli czujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Przedramię i dłoń ułożone na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny: Poprawa elastyczności skóry i gojenia wokół blizny
Inne nazwy: masaż blizny dłoni, automasaż nadgarstka, masaż blizny dłoni i nadgarstka, terapia blizny dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

stan zapalny blizny
otwarta rana
ostry ból

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec

Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-PaliczkowychBierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec

Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót.

Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporemMobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i HunteraMobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i Huntera, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.