Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-Paliczkowych

Bierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na palec

Opis: Siedząc lub stojąc, dłoń jest otwarta i rozluźniona. Używając drugiej ręki, delikatnie zegnij każdy palec w stawie śródręczno-paliczkowym, przyciągając go w kierunku dłoni, bez forsowania i powodowania bólu. Powoli rozluźnij i powtórz dla każdego palca.

Wskazówki: Upewnij się, że dłoń pozostaje stabilna i mobilizuj tylko staw śródręczno-paliczkowy. Nigdy nie forsuj zgięcia i przerwij, jeśli poczujesz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj elastyczność, wykonując więcej powtórzeń lub utrzymując zgięcie kilka sekund dłużej, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny: Poprawa ruchomości stawów śródręczno-paliczkowych palców
Inne nazwy: bierne zgięcie palca, mobilizacja stawów śródręczno-paliczkowych, ćwiczenie zgięcia palców, bierna mobilizacja dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból
aktywne zapalenie stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót.

Mobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcjąMobilizacja nadgarstka w wyproście z trakcją, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporemMobilizacja nadgarstka w zgięciu i wyproście z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i HunteraMobilizacja nerwu pośrodkowego metodą Tottena i Huntera, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Naprzemienna mobilizacja zgięcia i wyprostu nadgarstka i palców z oporemNaprzemienne zgięcie/wyprost nadgarstka i palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń

Naprzemienna Opozycja Kciuka do Palców, Dłoń PłaskoNaprzemienna opozycja kciuka do palców, dłoń płasko, 2 serie, 10 powtórzeń na każdy palec

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.