Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Okrężne ruchy nadgarstka z hantlą

Okrężne ruchy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku.

Ilustracja ćwiczenia: Okrężne ruchy nadgarstka z hantlą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 w każdym kierunku

Opis: Trzymaj lekką hantlę w dłoni, z ramieniem zgiętym pod kątem 90 stopni i łokciem opartym na stabilnej powierzchni. Powoli wykonuj pełne okrężne ruchy nadgarstka, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, utrzymując ramię nieruchomo.

Wskazówki: Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i nie forsuj. Utrzymuj nadgarstek rozluźniony i oddychaj regularnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
hantla
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, ramię zgięte pod kątem 90 stopni, łokieć oparty na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni nadgarstka i poprawa mobilności
Inne nazwy
rotacja nadgarstka z obciążeniem, krążenia nadgarstka z hantlą, okrężna mobilizacja nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Opozycja Kciuka z OporemOpozycja kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Pronacja-supinacja przedramienia z hantlemPronacja-supinacja przedramienia z hantlem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Prostowanie nadgarstka z FlexBaremProstowanie nadgarstka z FlexBarem, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Przywodzenie kciuka z oporemPrzywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki Ściskanie piłeczki dłoniąŚciskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.