Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Odwodzenie kciuka z oporem

Odwodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, 2-sekundowa pauza w maksymalnym odwiedzeniu

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie kciuka z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Pauza: 2 sekundy w pozycji maksymalnego odwiedzenia

Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Powoli odwiedź kciuk na zewnątrz, pokonując lekki opór, przytrzymaj maksymalną pozycję przez 2 sekundy, nie ruszając nadgarstkiem, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek i pozostałe palce nieruchomo, aby wyizolować ruch kciuka. Unikaj kompensacji ruchem łokcia lub barku, aby zapewnić ukierunkowaną pracę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
opór manualny lub mały sprzęt oporowy
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej spoczywająca na powierzchni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odwodzących kciuk
Inne nazwy
odwodzenie kciuka, wzmacnianie odwodzicieli kciuka, ćwiczenie kciuka z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Okrężne ruchy nadgarstka z hantląOkrężne ruchy nadgarstka z hantlą, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku. Opozycja Kciuka z OporemOpozycja kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Pronacja-supinacja przedramienia z hantlemPronacja-supinacja przedramienia z hantlem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Prostowanie nadgarstka z FlexBaremProstowanie nadgarstka z FlexBarem, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Przywodzenie kciuka z oporemPrzywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki Ściskanie piłeczki dłoniąŚciskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa.

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.