Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Opozycja Kciuka z Oporem

Opozycja kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Opozycja Kciuka z Oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni z dłonią w pozycji neutralnej. Wykonaj ruch opozycji kciuka w kierunku każdego palca, dobrze kontrolując gest, przykładając lekki opór drugą ręką lub małym przedmiotem. Upewnij się, że łokieć i bark nie poruszają się podczas ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i skup się na powolnych, precyzyjnych ruchach, aby poprawić kontrolę motoryczną. Nie forsuj oporu, aby uniknąć bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Mały przedmiot do oporu (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i precyzyjnych ruchów dłoni
Inne nazwy
Opozycja kciuka, Ćwiczenia precyzyjne dłoni, Wzmacnianie kciuka, Mobilizacja kciuka z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Pronacja-supinacja przedramienia z hantlemPronacja-supinacja przedramienia z hantlem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń Prostowanie nadgarstka z FlexBaremProstowanie nadgarstka z FlexBarem, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Przywodzenie kciuka z oporemPrzywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki Ściskanie piłeczki dłoniąŚciskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.