Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Pronacja-supinacja przedramienia z hantlem

Pronacja-supinacja przedramienia z hantlem, łokieć zgięty pod kątem 90°, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Pronacja-supinacja przedramienia z hantlem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i oprzyj przedramię na stole lub innej stabilnej powierzchni. Trzymaj lekki hantel. Powoli obracaj przedramię z pozycji dłonią do góry (supinacja) do pozycji dłonią do dołu (pronacja), utrzymując łokieć nieruchomo.

Wskazówki: Utrzymuj ramię stabilnie i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć. Wybierz odpowiedni ciężar, aby uniknąć nadwyrężenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekki hantel
Pozycja wyjściowa
Siedząca, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, przedramię podparte
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przedramienia i poprawa mobilności nadgarstka
Inne nazwy
rotacja przedramienia z hantlem, ćwiczenie pronacji supinacji, rotacja nadgarstka z obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Prostowanie nadgarstka z FlexBaremProstowanie nadgarstka z FlexBarem, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu Przywodzenie kciuka z oporemPrzywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki Ściskanie piłeczki dłoniąŚciskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.