Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Naprzemienne wyprosty palców

Naprzemienne wyprosty palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.

Ilustracja ćwiczenia: Naprzemienne wyprosty palców

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, połóż przedramię na stole tak, aby nadgarstek był swobodny. Zacznij z lekko zgiętym nadgarstkiem i palcami, a następnie powoli i kontrolowanie wyprostuj nadgarstek i palce, otwierając je, nie ruszając przedramieniem. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej ze zgiętym nadgarstkiem.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć rozciąganie i uniknąć nagłego napięcia. Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby wyizolować ruch w nadgarstku i palcach.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania fazy wyprostu lub dodaj niewielki opór za pomocą gumy oporowej, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przedramię na stole, nadgarstek lekko zgięty
Cel kliniczny
Rozciąganie i mobilizacja nadgarstka oraz palców
Inne nazwy
wyprost palców, rozciąganie palców, wyprost nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Odwodzenie Palców z Lekkim OporemOdwodzenie palców z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Rozciąganie Palców w Pozycji SzponuRozciąganie palców w pozycji szponu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstkaRozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyprościeRozciąganie stawów MCP w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Rozciąganie zginaczy nadgarstkaRozciąganie zginaczy nadgarstka, 3 serie, po 20 sekund na rękę Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstkaRozciąganie zginaczy palców i nadgarstka, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.