Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Odwodzenie Palców z Lekkim Oporem

Odwodzenie palców z lekkim oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Odwodzenie Palców z Lekkim Oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż stabilne przedramię na płaskiej powierzchni, dłoń w pozycji neutralnej. Powoli rozszerzaj palce, utrzymując nadgarstek stabilnie, używając drugiej ręki lub lekkiej gumy oporowej do zapewnienia delikatnego oporu. Płynnie wróć do pozycji początkowej, nie poruszając łokciem ani barkiem.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek prosto i unikaj kompensacji ramieniem. Dobrze kontroluj ruch, aby zmaksymalizować mobilność palców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekka guma elastyczna (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilnie na powierzchni, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności palców i nadgarstka
Inne nazwy
odwodzenie palców, mobilizacja palców, ćwiczenia palców z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Rozciąganie Palców w Pozycji SzponuRozciąganie palców w pozycji szponu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstkaRozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyprościeRozciąganie stawów MCP w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Rozciąganie zginaczy nadgarstkaRozciąganie zginaczy nadgarstka, 3 serie, po 20 sekund na rękę Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstkaRozciąganie zginaczy palców i nadgarstka, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Samomasaż bliznySamomasaż blizny, 2 serie, po 1 minucie każda, ruchy okrężne i podłużne.

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.