Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Rozciąganie Palców w Pozycji Szponu

Rozciąganie palców w pozycji szponu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie Palców w Pozycji Szponu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Rozpocznij z otwartą dłonią i wyprostowanymi palcami. Powoli zegnij palce, tworząc pozycję szponu, zwijając je w kierunku dłoni bez forsowania, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby skutecznie rozciągnąć mięśnie i ścięgna palców.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj bólu podczas ćwiczenia. Oddychaj spokojnie i skup się na odczuciu rozciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji szponu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i rozciągnięcia palców i nadgarstka
Inne nazwy
rozciąganie szponu, zgięcie palców w szpon, ćwiczenie palców szpon

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstkaRozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyprościeRozciąganie stawów MCP w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Rozciąganie zginaczy nadgarstkaRozciąganie zginaczy nadgarstka, 3 serie, po 20 sekund na rękę Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstkaRozciąganie zginaczy palców i nadgarstka, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Samomasaż bliznySamomasaż blizny, 2 serie, po 1 minucie każda, ruchy okrężne i podłużne. Segmentowe zgięcie palców z bandażemSegmentowe zgięcie stawów międzypaliczkowych bliższych i dalszych z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń na rękę

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.