Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników nadgarstka
Rozciąganie pierwszego przedziału prostowników, 3 serie, utrzymuj 30 sekund, 15 sekund odpoczynku
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na rozciąganie
Odpoczynek: 15 sekund między każdą serią
Opis: Połóż przedramię płasko na powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Używając drugiej ręki, delikatnie pociągnij kciuk do tyłu i na zewnątrz, aby rozciągnąć pierwszy przedział prostowników, nie ruszając łokciem ani barkiem. Utrzymaj rozciągnięcie w maksymalnym zakresie bez bólu, a następnie powoli rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek i palce rozluźnione, unikaj kompensacji łokciem lub barkiem. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania rozciągnięcia o 5 sekund, gdy poczujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię oparte, nadgarstek i palce w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia ścięgien prostowników kciuka
- Inne nazwy
- rozciąganie kciuka nadgarstka, rozciąganie pierwszego przedziału, rozciąganie prostownika kciuka
