Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyproście

Rozciąganie stawów MCP w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) w wyproście

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Przytrzymanie: 5 sekund

Opis: Połóż stabilne przedramię na powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Powoli wyprostuj stawy śródręczno-paliczkowe (stawy palców), utrzymując nadgarstek i palce w jednej linii, bez poruszania łokciem ani barkiem. Utrzymaj maksymalne wyprostowanie przez 5 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i dobrze kontroluj zakres, aby uniknąć kompensacji. Użyj drugiej ręki do pomocy lub zapewnienia lekkiego oporu, jeśli to konieczne.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i rozciągania stawów palców
Inne nazwy
rozciąganie MCP, wyprost stawów palców, rozciąganie stawów palców

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Rozciąganie zginaczy nadgarstkaRozciąganie zginaczy nadgarstka, 3 serie, po 20 sekund na rękę Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstkaRozciąganie zginaczy palców i nadgarstka, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Samomasaż bliznySamomasaż blizny, 2 serie, po 1 minucie każda, ruchy okrężne i podłużne. Segmentowe zgięcie palców z bandażemSegmentowe zgięcie stawów międzypaliczkowych bliższych i dalszych z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń na rękę Ślizg nerwu pośrodkowegoŚlizg nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowegoŚlizg poprzeczny nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.