Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Rozciąganie zginaczy nadgarstka

Rozciąganie zginaczy nadgarstka, 3 serie, po 20 sekund na rękę

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie zginaczy nadgarstka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na rękę

Opis: Utrzymaj przedramię nieruchomo i ustaw nadgarstek w pozycji neutralnej. Drugą ręką delikatnie odciągnij dłoń do tyłu, aby rozciągnąć zginacze nadgarstka, nie poruszając łokciem ani barkiem. Utrzymaj rozciąganie przez 20 sekund, a następnie powoli rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymaj przedramię nieruchomo, aby prawidłowo zaangażować mięśnie nadgarstka. Nie forsuj rozciągania poza swój komfort, aby uniknąć bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas rozciągania do 30 sekund, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności zginaczy nadgarstka
Inne nazwy
rozciąganie zginaczy nadgarstka, rozciąganie przedramienia, rozciąganie dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3Rozciąganie zginaczy nadgarstka i palców 2 i 3, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstkaRozciąganie zginaczy palców i nadgarstka, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund Samomasaż bliznySamomasaż blizny, 2 serie, po 1 minucie każda, ruchy okrężne i podłużne. Segmentowe zgięcie palców z bandażemSegmentowe zgięcie stawów międzypaliczkowych bliższych i dalszych z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń na rękę Ślizg nerwu pośrodkowegoŚlizg nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowegoŚlizg poprzeczny nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ślizg ścięgien palcówŚlizg ścięgien palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.