Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5
Rozciąganie zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na rozciąganie
Opis: Utrzymaj przedramię stabilnie i ustaw nadgarstek oraz palce w pozycji neutralnej. Drugą ręką delikatnie odciągnij palce 4 i 5 oraz nadgarstek do tyłu, aż poczujesz kontrolowane, bezbolesne rozciąganie, unikając ruchu w łokciu lub barku. Utrzymaj maksymalne rozciągnięcie, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby izolować rozciąganie do nadgarstka i palców. Nie forsuj i szanuj odczucie komfortu, aby zapobiec kontuzjom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania rozciągania o 5 sekund każdego tygodnia, jeśli ćwiczenie jest dobrze tolerowane.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię stabilne, nadgarstek i palce w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności zginaczy nadgarstka oraz palców 4 i 5
- Inne nazwy
- rozciąganie nadgarstka i palców 4 i 5, rozciąganie zginaczy dłoni, rozciąganie palca serdecznego i małego
