Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstka

Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstka, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie zginaczy palców i nadgarstka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na każde rozciąganie

Opis: Utrzymuj przedramię stabilnie, dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką delikatnie odciągaj palce i nadgarstek do tyłu, aż poczujesz komfortowe rozciąganie, bez bólu. Utrzymaj pozycję, a następnie powoli rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj łokieć i bark nieruchomo, aby uniknąć kompensacji. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania rozciągania do 30 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, nadgarstek i palce w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności zginaczy palców i nadgarstka
Inne nazwy
rozciąganie nadgarstka i palców, rozciąganie zginaczy dłoni, rozciąganie przedramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Samomasaż bliznySamomasaż blizny, 2 serie, po 1 minucie każda, ruchy okrężne i podłużne. Segmentowe zgięcie palców z bandażemSegmentowe zgięcie stawów międzypaliczkowych bliższych i dalszych z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń na rękę Ślizg nerwu pośrodkowegoŚlizg nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowegoŚlizg poprzeczny nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ślizg ścięgien palcówŚlizg ścięgien palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Stopniowe zginanie palcówStopniowe zginanie palców, 3 serie, 8 powtórzeń, zacznij z otwartą dłonią Trakcja Promieniowa dla Mobilności NadgarstkaTrakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki. Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.