Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Samomasaż blizny

Samomasaż blizny, 2 serie, po 1 minucie każda, ruchy okrężne i podłużne.

Ilustracja ćwiczenia: Samomasaż blizny

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na serię

Opis: Połóż przedramię i dłoń na stabilnej powierzchni. Używając palców drugiej ręki, zastosuj delikatny i stopniowy nacisk na bliznę lub obszar docelowy, wykonując okrężne i podłużne ruchy ślizgowe. Zakończ każdą serię, utrzymując nacisk przez kilka sekund przed zwolnieniem.

Wskazówki: Upewnij się, że masowany obszar jest widoczny, aby monitorować nacisk. Dostosuj siłę do swojego komfortu, nie powodując bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania serii o 10 sekund, gdy masaż stanie się komfortowy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię i dłoń ułożone na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i ruchomości blizny
Inne nazwy
masaż blizny dłoni, samomasaż nadgarstka, masaż blizny

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Segmentowe zgięcie palców z bandażemSegmentowe zgięcie stawów międzypaliczkowych bliższych i dalszych z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń na rękę Ślizg nerwu pośrodkowegoŚlizg nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowegoŚlizg poprzeczny nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ślizg ścięgien palcówŚlizg ścięgien palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Stopniowe zginanie palcówStopniowe zginanie palców, 3 serie, 8 powtórzeń, zacznij z otwartą dłonią Trakcja Promieniowa dla Mobilności NadgarstkaTrakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki. Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciałaWyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.