Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Spacer farmera z oporem manualnym

Spacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa.

Ilustracja ćwiczenia: Spacer farmera z oporem manualnym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Dystans: 20 metrów na rękę

Opis: Stań prosto z nadgarstkiem i palcami w pozycji neutralnej. Idź powoli przez 20 metrów, utrzymując opór manualny przykładany przez przeciwną rękę na rękę pracującą, kontrolując ruch nadgarstka, kciuka i palców. Upewnij się, że nie występują kompensacje w stawie łokciowym ani barkowym, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię stabilnie, a dłoń wyraźnie widoczną przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na kontrolowanych i precyzyjnych ruchach, aby skutecznie wzmocnić dłoń i nadgarstek.

Progresja: Zwiększ dystans marszu o 5 metrów lub opór manualny, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, nadgarstek i palce w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
spacer farmera, spacer z oporem manualnym, ćwiczenie wzmacniające nadgarstek

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z taśmą oporowąWyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia. Wyprost Palców z OporemWyprost palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, z użyciem przeciwnej ręki jako oporu. Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumąWyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.