Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Prostowanie nadgarstka z FlexBarem

Prostowanie nadgarstka z FlexBarem, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót w zgięciu

Ilustracja ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z FlexBarem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stabilnej powierzchni tak, aby nadgarstek był swobodny. Rozpocznij z nadgarstkiem lekko zgiętym, a następnie powoli wyprostuj nadgarstek i palce, pokonując opór FlexBara. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch zgięcia.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować nadgarstek. Wykonuj powrót powoli, aby efektywnie wzmocnić mięśnie prostowniki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór FlexBara lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
FlexBar
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przedramię podparte, nadgarstek w lekkim zgięciu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka i poprawa stabilności dłoni
Inne nazwy
prostowanie nadgarstka z FlexBarem, ćwiczenia oporowe prostowania nadgarstka, wzmacnianie nadgarstka FlexBarem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Przywodzenie kciuka z oporemPrzywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki Ściskanie piłeczki dłoniąŚciskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.