Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Przywodzenie kciuka z oporem

Przywodzenie kciuka z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki

Ilustracja ćwiczenia: Przywodzenie kciuka z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Drugą ręką delikatnie oprzyj się o bok kciuka, jednocześnie przywodząc kciuk w kierunku dłoni (przywodzenie). Wykonuj ruch powoli, utrzymując kontrolę nad pozycją nadgarstka i bez poruszania łokciem ani barkiem.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek i palce stabilnie, nie stosuj nadmiernego oporu, aby uniknąć bólu. Skup się na precyzyjnym i kontrolowanym ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór stawiany palcem wskazującym drugiej ręki, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni przywodzicieli kciuka
Inne nazwy
wzmacnianie przywodzicieli kciuka, ćwiczenie przywodzenia kciuka, wzmacnianie dłoni kciuka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ściskanie piłeczki dłoniąŚciskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.