Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Ściskanie piłki w dłoni

Ściskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ściskanie piłki w dłoni

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj miękką piłkę w dłoni z otwartymi palcami. Powoli ściskaj piłkę, zamykając palce, a następnie delikatnie ją rozluźnij, nie poruszając nadgarstkiem.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj używania zbyt dużej siły, aby zapobiec szybkiemu zmęczeniu. Skoncentruj się na kontrolowanym i płynnym ruchu.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub użyj twardszej piłki, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
miękka piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, otwarta dłoń, trzymająca miękką piłkę
Cel kliniczny
Wzmocnienie siły chwytu dłoni i nadgarstka
Inne nazwy
Ćwiczenie chwytu, Ćwiczenie wzmacniające dłoń, Ściskanie piłki, Ćwiczenie nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z taśmą oporowąWyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia. Wyprost Palców z OporemWyprost palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, z użyciem przeciwnej ręki jako oporu.

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.