Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Wyprost kciuka z oporem

Wyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost kciuka z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Używając drugiej ręki, delikatnie naciskaj na kciuk, jednocześnie powoli prostując go do tyłu, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek i przedramię nieruchomo, aby izolować ruch kciuka. Unikaj kompensacji ruchem łokcia lub barku, aby skupić się na docelowej pracy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór przykładany przez drugą rękę lub użyj taśmy oporowej, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilnie, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników kciuka
Inne nazwy
wzmacnianie prostowników kciuka, wyprost kciuka z oporem, ćwiczenia na kciuk z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z taśmą oporowąWyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia. Wyprost Palców z OporemWyprost palców z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, z użyciem przeciwnej ręki jako oporu. Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumąWyprost stawów śródręczno-paliczkowych z gumą, 3 serie, 12 powtórzeń Wzmacnianie chwytu miękką piłkąWzmacnianie chwytu miękką piłką, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.